如何能够进行预防腰椎骨质增生

腰椎骨质增生多发生在老年阶段，是一种很常见的骨科疾病，该病是指腰椎体前后缘有唇状骨质增生，有时可扩大到腰椎问关节周围，最后形成个环形的骨嵴或骨桥，那么对于腰椎骨质增生，我们应该怎么预防保养呢?下面北京博恩惠民骨病研究院骨科专家就带大家一起来了解腰椎骨质增生该怎样预防。

腰椎骨质增生怎么预防?

1、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

2、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

3、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

4、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

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