一、腰椎骨质增生的锻炼方法
1、拱动腰部两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
2、捶击腰部取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
3、退步行走挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4、五点支撑法。用头部、双肘及双足（共5点）支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
5、四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。
6、三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。
7、中药治疗：中医中药骨质=古世=坊医=贴是从病因入手，标本兼治，是很好的治疗方法。
8、仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。
二、腰椎骨质增生患者如何锻炼
一、保健按摩。腰椎骨质增生患者可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，促进腰部的血液循环，缓解由此带来的疼痛。
二、健身运动。腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动，这对腰椎骨质增生的康复是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动，腰椎骨质增生患者锻炼要以轻柔、幅度较大为原则。
三、腰椎骨质增生患者平时要保持良好的坐姿。长期坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部肌肉劳损，小关节移位。
四、选择良好的睡床。腰椎骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
三、腰椎骨质增生有哪些危害
腰椎骨质增生是人的腰椎开始退变老化过程中的表现。腰部骨质增生的程度—般较轻，大多也不会引起腰痛，据统计，20岁以前只有1%的人腰痛，35—39岁增加至10%，以后每5年增加l%，到了60～64岁腰痛的发生率是15%，可是到了65岁以后，腰痛的却只有3%。其实，这种年龄腰椎骨质增生更明显了，而腰痛却减少了，说明疼痛并不都是由骨刺引起的。
腰椎骨质增生严重就一定有腰痛吗？也不见得。许多运动员腰椎增生明显，不但无腰痛，还能在竞赛场上创造优异成绩，专家认为，这是因为椎体骨质增生恰似长了几个爪，增加了椎体的稳定性，有利于防止椎间盘突出。
腰椎骨质增生主要会引起哪些病变？
腰椎僵直：腰椎的骨刺可以长在椎体上下缘的前后部分以及关节突关节，腰椎的骨刺在反复刺激下逐渐增大，可以使脊椎骨之间的活动度减少甚至僵直，这样可以导致邻近的脊椎骨之间的活动度却代偿性加大，使其椎间盘及椎骨间关节退变程度加重。
腰椎间盘退变，椎间隙狭窄等：这样，久而久之，劳损因素的进一步作用，整个腰椎就可以出现广泛的椎间盘膨出或突出、椎间隙狭窄、椎体缘的骨刺形成、关节突增生肥大、黄韧带肥厚、脊椎骨之间不稳定等表现。
腰神经受压：腰椎椎体后缘的骨刺，连同膨出的椎间盘的纤维环、后纵韧带和创伤反应所引起的水肿或者纤维化组织，在椎间盘的节段平面形成一个向后方或侧后方突出的混合物，结合后方肥厚的黄韧带，可以对局部的腰神经根形成直接的刺激压迫。
腰椎管狭窄症：在腰椎，椎体前缘的骨刺一般也不容易导致什么症状；关节突关节的骨刺、结合黄韧带肥厚、椎间盘突出，以及椎体之间的不稳定，可以导致腰椎管狭窄症的症状，严重者甚至可以出现腰椎的退变性滑脱。
腰椎骨质增生病症人大部分没有症状，开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重，天气寒冷或潮湿时症状常加重，可因为要不突发用力不当产生急性发作疼痛加剧。因此，如果患者的腰椎出现这些症状，应及时去医院进行针对性的治疗。
腰椎骨质增生病症人多数长期没有明显症状，开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重，天气寒冷或潮湿时症状常加重。因此，如果患者的腰椎出现这些症状，应及时去医院进行针对性的治疗。
四、更年期如何预防腰椎骨质增生
健身运动
腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步，健身操，太极拳，太极剑，长跑等。
按摩
保健按摩，是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2-3分钟，促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
保持良好的站立姿势
站立时正确的姿势是：双膝关节微屈，自然收缩腹肭，腰椎轻度变直，增加脊椎支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
保持良好的坐位
长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅，使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过一个小时者应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位。
选择优质的床
人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，因此选择一张优质的床是非常重要的，建议睡硬，半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。
