我们都知道老年人非常容易患上骨质疏松症,但是近些年来这种疾病越来越年轻化,许多的中青年朋友也成为了这一病的高发人群,如果大家想要拥有健康的身体,远离这种疾病啥带来的危害,那么就应该要提前,在年轻的时候就对这种疾病做好预防工作。
一、预防骨质疏松从年轻时开始
人在35岁以前,骨代谢非常旺盛,摄入的钙很快吸收进-入骨骼中沉淀,骨骼生成迅速,骨钙含量高,骨骼最为强壮。由于成骨细胞的作用,此时骨形成大于骨丢失。35岁以后,骨丢失将逐渐大于骨形成,体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙,可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。
二、预防骨质疏松
1、干果补钙。乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。
2、戒烟有利骨骼。烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。
3、锻炼腹肌。曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。
4、别喝软饮料。气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。
5、每天一杯奶、一把豆。蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。
6、控制酒量。果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。
7、小心咖啡因。天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。因此,减少含咖啡因等饮食的摄入,如咖啡,最好以牛奶代替。
8、预防跌倒。倒是骨折的重要原因。预防跌倒,一定要选一双合脚的鞋子,鞋底防滑,避免滑倒,选择平整又不光滑的路面行走,黑天时准备手电筒提高平衡力。
9、留心体重。准的体重,即保持体重指数处于正常范围,也是对骨骼的奖赏,太瘦或太胖,都会让骨骼深受其害。
10、爱上绿叶菜。物质对合理调整钙质,骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度,预防骨折,并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此,要多吃深绿色的蔬菜。
11、盐要少吃。吃多了,也会导致钙质流失,进而让骨密度降低。每人每天的食盐摄取量不要超过5克。
通过对以上内容进行了解,大家对于骨质疏松症这种疾病的检查方法,也应该都有了一个大概的了解,中老年朋友可以通过定期的进行检查,来对这种疾病做到早发现,早治疗,对于已经患病的患者,可以通过这些方法来确定自己的病情,以便能够及时的改变治疗方案,加快自己的康复速度。
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