骨质疏松骨密度如何通过饮食来调理

骨质疏松疾病多发生在中老年人身上，出现这样的疾病会给患者带去许多的苦恼，疾病危害着他们的身体健康。长期饱受病痛的折磨使他们失去了治疗的信心，因为骨质疏松疾病很难能够得到治愈治疗病程比较长，所以专家表示我们在治疗的同时也不要忽视了饮食的调理。

女人到了更年期之后，除了会出现皱纹增多、雌激素分泌不足的症状之外，还会很容易出现骨质疏松的症状。众所周知，骨质疏松主要是由于体内缺钙所导致的，因此，为了防止骨质疏松发病，大家就必须在平时注意饮食。

1.三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

2.坚果和种籽

坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

3.牛奶

钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

4.酸奶和奶酪

不喜欢喝牛奶吗?一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

假如出现了骨质疏松疾病还会导致患者平时出现关节疼，痛和抽筋似的一些症状表现，这样的情况一出现我们就要及时到医院做好诊断检查，还要重视上面的饮食调理，饮食调理对于骨质疏松疾病的缓解也是起着关键性作用的，希望我们患者能够重视。