老年人骨质疏松怎么进行锻炼?

随着年龄的增大，人体许多器官和骨骼结构组织开始走下坡路，骨质疏松症就是老年人常见病之一。骨质疏松与骨恪的衰老有关，随着年龄的增长，骨密度减少，骨强度减少从而导致骨质疏松。进行适当的骨质疏松的锻炼，可起到很好的帮助作用。

骨质疏松症除了骨痛、抽筋、全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨头痛等症状以外，还有一点需要值得注意。骨量减少，骨微观结构受损，导致骨脆性增加，容易引发骨折。

除了补充身体所需的钙之外，还可配合做一些功能训练和适当的运动。运动在防治骨质疏松症中有着重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。

1.每天晒1小时的太阳，每天运动锻炼半小时或更长时间。晒太阳与运动锻炼开始时可以时间短一些，然后慢慢增加，延长锻炼时间。做一些功能性的骨质疏松的锻炼。

2.散步、打太极拳、做各种运动健身操，有条件的话可以进行游泳锻炼。

3.养成良好的习惯，保证足够的睡眠，不熬夜。

老年人保持一定的运动不仅对骨质疏松的缓解和恢复有好处，身体其他部位也有好处。老人进行骨质疏松的锻炼和运动时应注意，运动量适度，动作幅度不要过大，完成一些有难度的动作时不要过度强求，过度用力。

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