防治老年骨质疏松症的医疗体操

骨科专家介绍骨质疏松症患者常常会感到腰部疼痛，练习方便简单的医疗体操对缓解腰部疼痛，预防骨质疏松症有着积极的作用。下面将介绍几种简单的腰痛日常体操，骨质疏松症患者可以根据个人情况，根据自己的兴趣选择合适的体操练习。

（1）腰痛日常体操

1）压壁：一侧足向前半步，屈膝，后腿伸直，足跟着地，双手压墙壁，屈肘，上身前伏，再伸肘，上身复原，如此反复数次，可伸展跟腱。

2）抱膝收足：坐位，仰膝达腋下，然后足下垂回收.左右交替进行。

3）下蹲：垂直站立，两足分开30厘米，足跟不离地，慢慢下蹲，然后再慢慢站直。

4）挽臂弯腰：坐位屈腿，两手互抱上臂，上身尽量前屈下弯，头下垂。

5）望脐：坐在椅子上，两足分开，后背中部向后凸。如球形，腹部收缩，用眼望脐，此时要呼气。

6）伸腰挺胸：坐在椅子上像伸懒腰那样，慢慢伸腰挺胸，同时用力吸气。