预防扁平足的常见方法都有哪几种?

生活中大家需要注意扁平足的出现，当出现了疾病之后，会造成韧带疼痛肌肉疼痛，严重的影响到了患者的身体健康。近年来出现这种疾病的孩子比较多，大家需要注意些预防方法，避免影响到孩子的身体健康，那么预防扁平足的常见方法都有哪几种?

1·大多数青少念朋友对扁平足不以为然，觉得它对行动没有太大影响。不过专家表示，扁平足在我国青少年中的发生率高达10%—20%。

2·青春期是扁平足最高发的阶段，原因是，青少年此时身高、体重都正在生长突增，身体负重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的发育常常要滞后1—2年，换言之，足弓的负荷力的增加和形体的增长往往有一段不相适应的阶段。

3·这时如果负荷过重或静力性活动时间（如站立）过长，体重和维持足弓的肌肉力量间就会失去平衡，导致足弓埸塌陷。当然，青少年中那些经常从事体育锻炼的人，是很少有扁平足发生的。

4·扁平足的人足弓塌陷，双脚弹性减小或消失，下肢对全身的支撑能力明显降低，身体的重心偏移，这样会迫使人体整个脊柱机能发生改变。如果像普通人那样跑跳，尤其是在较硬的水泥地、木地板上做运动，就会增加对心肺等内脏器官的损害，长此以往，还会导致膝、髋及腰等负重关节的创伤性关节炎。

5·“扁平足的可以通过多种方式治疗，治疗可以达到一定效果，但不是最佳答案，扁平足重在预防，尤其是青少年，更应该注意扁平足的预防。”

6·在日常生活中处处注意加强足部肌肉锻炼，是最重要的预防措施;除此之外，还应积极参加体育锻炼，尤其要加强高抬腿及跳跃运动，以及攀登活动，使足弓的肌肉和韧带充分锻炼。还有些专家主张，应尽量练习踮足尖走的舞蹈动作，或者以踮足尖方式跳绳，以加强足弓韧带韧度及足部肌肉的紧张性收缩，帮助恢复已塌陷的足弓。

7·穿合适的鞋对预防扁平足有重要意义。尤其是专门针对保护足弓设计的运动鞋，此类鞋的特点是鞋底跟部和弓腰部较窄;鞋跟部依靠鞋帮紧抱住足跟，防止足跟左右摆动。目前市面上已经有部分知名运动品牌推出足弓运动鞋。专家建议，如果条件允许，家长在为孩子选购运动鞋时一定要选质量好的、设计合理的品牌运动鞋。

温馨提示，大家需要注意其中的预防方法，而且要注意鞋子的选择，以免带来更多的痛苦。平时需要注意加强肌肉的锻炼多参加一些体育运动，可以做高抬腿，有效地进行恢复，以免造成肌肉疼痛，带来更多的危害，大家需要注意这种疾病的发展。