12种高纤维食物 饱腹防便秘瘦腹超给力

西兰花

我们都知道西兰花有很多好处。作为十字花科类蔬菜家族的一员，它的抗癌性最广为流传，当然这种蔬菜还含有丰富的纤维：一杯煮后的西兰花就含有5.1克的纤维。

大麦

这个可能是广为人知的啤酒和威士忌的原材料，但是大麦也是一种全谷物，含有丰富的能让心脏健康的β-葡聚糖。一项最近的研究表明在早上食用大麦的健康人比食用小麦和米饭的人更少在午餐前感受到饥饿感。

覆盆子

无论它们是酱红色还是蓝黑色，覆盆子都是营养学中的超级明星。除了含有丰富的纤维之外，一杯覆盆子就可以为你提供三分之一的日常纤维需求量。同时它们也含有丰富的抗氧化剂。当覆盆子不当季的时候，买冰冻的覆盆子也一样可以，还会更便宜。

鹰嘴豆

鹰嘴豆作为一种万能豆类可以分为淡颜色和深颜色两大类，深色含有更多的纤维和抗氧化剂。鹰嘴豆最早种植在中东，直到现在，他们仍然维持着将鹰嘴豆泥和沙拉三明治作为主食的习惯。它们同样被广泛运用在印度，同时印度也是世界最大的鹰嘴豆产地。

全麦意面

将普通意面换成全麦意面会为你的日常饮食增加很多的纤维量。这就是所谓的小改变会带来大变化。不过吃惯了普通意面的人可能会觉得全麦意面的口感不是很好。通常超市都有不同品牌和形状的全麦意面，你也许会愿意多试几种，以找到最适合的口感。

如果你想减肥或者保持苗条身材，那么高纤维食物你肯定不陌生。高纤维能增进胃肠蠕动，让你更有饱腹感，改善便秘，对于腰腹赘肉的姑娘尤其好。除此之外高纤维食物可以降低血糖，减少胆固醇，甚至还能够帮助预防结肠癌。