小编教你不用节食10个方法轻松瘦

减肥小贴士4：冷藏意面融化脂肪

只需要把意面放在冰箱里，你就可以增加更少的重量。温度的下降会把面条的成分变成“抗性淀粉”，意味着你的身体要更努力的去消化它。冷藏意面的构造接近一些天然的抗性淀粉，像扁豆、豌豆、大豆和燕麦，它们完整的通过小肠，然后在大肠里被消化。营养和代谢杂志上一项研究表明，食物中添加抗性淀粉也会促进脂肪氧化。可以这样说，进食越冷的面条，就要求你的温度越热。但是你必须吃冷的：一旦你把意面再次加热，抗性淀粉就被破坏了。

减肥小贴士5：调暗灯光减轻体重

发表在心理学杂志上的一项快餐店研究显示，相比于典型的餐厅，那些在环境放松、灯光昏暗的餐厅用餐的人会少摄入175卡路里。这听起来也许有些戏剧性，但是每天晚饭少175卡路里，一年就可以节省18磅!

减肥小贴士6：吃水果，而不是喝果汁

果汁中的糖含量比同样重量的水果大很多，因此有些果汁弊大于利，包括橙汁。哈弗大学公共卫生学院的研究人员发现，每天喝上一杯或者更多果汁的人，患上第二类糖尿病的风险就会增加21%。相反，那些每天至少吃两次水果的人，尤其是蓝莓、葡萄、苹果，他们患上第二类糖尿病的风险会降低23%。所以，远离果汁，吃水果吧。

减肥小贴士7：饭前吃个水果

根据宾夕法尼亚大学的研究，喝点肉汤或者吃个苹果作为开胃菜，会减少一顿饭中20%的卡路里的摄入量。考虑到，《美国医学杂志》上的介绍，餐厅的一顿饭平均含有1128卡路里。每天减少20%的卡路里，一年就可以节省23磅。

减肥小贴士8：选择付现，拒绝刷卡

有一个简单的方法使你的购物车更健康。康奈尔大学的一系列试验观察了支付方式对选择食物的影响。当购物者刷卡的时候，他们通常会买更多不健康的副食品，而不是主食。研究者建议，如果你想到要用百元钞票结账，可能就不会冲动的购买那么多垃圾食品了。

减肥小贴士9：让水带走卡路里

很多人都告诉你，每天要喝八杯水，为什么呢?如果说水能带走体重呢?研究表明，喝完接近17盎司(约两个高脚玻璃杯的容量)的水以后，试验者的代谢速度就会加快30%，研究者推断，每天多摄入1.5升水(约6杯水)，一年就会多燃烧17400卡路里，体重大概会减掉5磅。

减肥小贴士10：提醒自己减肥

最近发表在健康促进实践上的研究发现，每周收到短信提醒他们卡路里预算的人，和收到励志邮件的人，会选择更健康的饮食和小吃。黑客帮你减肥很简单：用你的智能手机设置健康提醒。早上六点的时候可以设置：“每天1200卡路里会使你更迷人”;午饭时则可以改成：“宝贝，为了六块腹肌，沙拉走起!”

还有那些原本不胖的女生千万不要对减肥跟风，体重稍有增加就不分青红皂白的节食，这样很容易引起贫血等其他症状，如果有局部性的增肥可以通过运动达到塑性的效果，切不可盲目节食。