女生都是想拥有完美的身材的,所以平时都把减肥瘦身挂在嘴边,有的女生为了减肥不吃东西,这种方法不仅不能减肥,对身体的伤害也是很大的,减肥可以从饮食习惯方面着手,只要改掉一些不好的饮食习惯就可以达到减肥的效果。
一、少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
二、自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
三、果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
四、善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
五、变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1—2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。
上面给大家介绍的这几种饮食习惯都是非常好的,只要大家坚持去做就会有很好的瘦身作用,减肥不是什么难事,但是一定要坚持下去,坚持正确的减肥方法,那么瘦身是指日可待的,减肥不是一朝一夕的事情,大家要有一颗恒心才可以。
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