有氧运动是燃脂效果最好的减肥运动。如果你也想运动减肥,最好方式就是有氧运动,有氧运动的种类很多,练习者可以根据喜好选择合适的减肥运动。下面跟着小编一起了解下减肥有氧运动有哪些吧。
有氧运动不是一个新概念,但是很少有人做对了。运动减肥,持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的,因为前半个小时都是在消耗热量,半个小时后才开始燃脂。
1、球类操:可锻炼全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
2、云中漫步:类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械,实际上比那个难多了。
3、跑步机快走:快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
4、动感单车:这种运动很容易学会,只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时。
5、热瑜伽:热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时,就能消耗大约400千卡热量。
运动减肥:有氧运动!你可以选择在家里运动,做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然,为了保证效果,最好能去健身房,突击两周,你突出的小肚腩自然就不见了。
有氧运动并不陌生,但很多人对有氧运动的了解不够,以至于不知道有氧运动有哪些。
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