高考已结束，想必很多考生都会在高考结束后，好好的放松放松。趁着夏天这个暑假期好好的玩玩，有的安排出去旅游、有的会在家上网熬夜、有的会去锻炼等等......又加上天气又热，把原来正常的饮食营养都受到了很大的影响。
那么，不管你是哪一种放松的方式，都应该注意合理的营养饮食生活方式。
下面给大家提供一些各种放松方式的饮食营养方式方法：
出去旅游在外就餐时应注意：1
选择干净、卫生的就餐场所；
点菜时应注意食物多样化，荤素搭配；3
不要点大量的菜肴，做到适可而止；
尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴，以免摄入过多的油脂而导致肥胖；5
在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量；
食量要适度，特别是吃自助餐时，更应注意做到是不过量；7
选择清淡的饮料，不喝或少喝含糖饮料；上网熬夜饮食注意1
补充b族维生素和维生素c，可适当多吃些新鲜水果、蔬菜和奶制品；
补充能量，晚餐除了谷类的主食外，可吃水果、蔬菜及富含蛋白质的食品，如肉、蛋等，来补充体力消耗，但切记猛吃大鱼大肉。
可吃些偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，可多喝些鲜榨果汁或豆浆等。
适量补充维生素a，如动物肝脏、奶、蛋、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、橘子、杏、柿子和红枣等。
少吃纯糖和含脂肪高的食物。
忌喝咖啡来刺激神经的兴奋锻炼运动营养补充1
运动一族需要较多维生素b1来补充体力，如肉类、牛奶、酵母菌、糙米、胚芽米、芝麻、大豆、全麦面包、燕麦、香菇、荔枝等。
维生素e是有氧运动爱好者的必需补充品，若喜欢慢跑、急走、游泳、骑单车等有氧运动，则需要多补充维生素e，而且应在运动前6小时补充服用（补充剂）。主要食物有鳗鱼、蛋、奶油、绿叶蔬菜、大豆、全麦制品、植物油、杏仁、葵花籽、核桃等。
还有维生素b2、维生素c、钙、镁、钾、硒、锌等，这些营养素都存在于我们的食物当中，只要你不偏食、挑食，食物多样化就不易缺乏。注意事项
夏季气温高，食物容易被细菌污染，有喜欢吃凉拌的同学们，最好加点蒜泥和醋，不仅可增加食欲，且有助于消化，并有杀菌解毒的作用，可预防肠道感染。
