核心提示:许多人都有过无法集中注意力的苦恼,一件打起精神来两三个钟头就能搞定的工作偏偏耗费了一整天都无法专注。那么,怎样才能保持较高的注意力水平呢?
科学研究发现,当大脑的前额叶皮层被合适的神经递质、激素或者其他体内产生的化学物质刺激时,集中注意力的行为就产生了。尤其是多巴胺这类“愉悦性化学物质”的水平升高,更能促使注意力集中。
“当多巴胺水平升高时,你的潜意识就会希望获得更多的它带来的美妙感觉,这促使你更专注于正在做的事情。”专家说。当注意力减退的时候,多巴胺的水平就会降低,于是你开始寻求一种新的、更有乐趣的事物,希冀回复原有的多巴胺刺激水平。所有人都会在某些因素影响下发生注意力减退,这包括疲劳、压力、生气等内部因素和电视、电邮等外界诱惑。
其中,睡眠不足是最为普遍的因素之一。因为睡眠不足时人体内的供氧会受到影响,而氧气是制造那些化学物质的必需品。
为了赢回你的注意力,除了关掉闹钟,踏踏实实睡到自然醒以外,科学家们还发现了另外一招--吃零食。
“如果你正在赶着去参加一个马拉松式的长程会议,那么,喝一杯水或者吃一点苹果、芝士蛋糕之类的零食吧。”专家说。“这些碳水化合物、脂肪和蛋白质结构平衡的食物会补充身体所需的水分,同时保持你的血糖水平,帮助集中注意力,”他解释道,匆匆呷两口浓缩咖啡也是不错的选择。“咖啡因会提高你的肾上腺素水平,刺激注意力在短时间内迅速集中。”但是当心,过量的咖啡会产生神经过敏,从而减弱你的注意力。
然而当注意力减退是由于压力和生气引起的时,吃零食可能就没那么奏效了。
“人在紧张状态下,去甲肾上腺素和皮质醇会产生一个小的释放高潮,这是几千年前进化出的一种生存辅助手段,帮助人类应对潜在的掠食动物。”专家说。但是在今天--当压力无处不在,而威胁并非如此时,这个功能只意味着人们在即将拜见准岳父母和登台演讲前更难专注于工作。
要应对这类的注意力分散,最好的办法也许是马上开始有氧运动,从滑冰到仅仅轻快地走上两圈都行。“任何运动都比黏在办公桌上拼命想着集中注意力效果更好,如果不具备运动的条件,那么就推开椅子站起来--这个简单的动作也会告诉你的大脑是时候清醒并警觉一下了。”专家说。
水果类零食水果是一种非常好的零食,如苹果、葡萄、西瓜、黄瓜、西红柿、桃子等,具有丰富的维生素含量,且
现在的人都讲求健康,不是有益身体的东西不轻易放进嘴。采购零食的时候也可以以“进补”为基调,那么就不必
除此以外,花生中的糖胆碱以及维钙卵磷脂磷维维他命维b等的含量也很丰富,孕妈吃花生可以营养能量双补充。
酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越,其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖,促进胃肠蠕动和消化
现在很多零食都是不健康的,有害孩子们的生长发育,但是想要禁止孩子吃零食那肯定是不可能的,所以家长们要
板栗全身是宝,可以加工制做栗干、栗粉、栗酱、栗浆、糕点、罐头等食品,栗子羹则是老幼皆宜,营养丰富的糖
研究发现,葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍,另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸,是体虚贫血者
全麦不只是膳食纤维高,具饱腹感,更是谷维素、木酚素的最佳来源,这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症,
据一项调查报告显示,焙烤的薯片含有少量的丙烯酰胺,而烯酰胺又被国际癌症机构列为“人类可能致癌物”,长
手脚容易冰凉、胃寒、阳虚、大便不成形的人不宜喝凉茶属于偏寒凉性质的饮品,正常人也不要拿来当水喝,喝多
有些人特别注意控制一日三餐的摄入,而常常忽视来自零食的能量,在聊天、看电视或听音乐时不停地吃零食,不
水果类,杨桃、猕猴桃、火龙果和柚子等对血糖影响不大,可在血糖控制平稳的前提下适当吃,少吃香蕉、桂圆等
“春暖卷帘永昼长,池塘碧艳卧鸳鸯。”这是百合花盛开的美丽。“更气两从香百合,老翁七十尚童心。”这是说
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