失眠的原因很多,虚人失眠可简单分为思虑多、脾胃弱、夜尿频等几个类型针对不同的原因,有不同的助眠方法,今天小编就来具体介绍一下。
“思虑多”型失眠睡前多梳头
入睡前思绪繁多导致的失眠,患者平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者可在睡前试试梳头法。步骤为:用梳子向前发际、头顶、后头、项部,左中右分三行梳头。然后从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子,可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮。
此外,“思虑多”型失眠者可按摩百会、神门、合谷、太冲等穴位各三分钟,以局部有酸胀感但可以忍受为限度。在家人帮助下也可用艾条悬灸20~30分钟。
川椒泡脚防“夜尿频”型失眠
如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅,则可试试“摩腹法”。仰卧在床上,左右两手重叠,右手掌心在下,放于脐上,左手掌心放右手掌背上,两手均匀用力,顺时针方向旋转摩动。由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹。揉时默数100次为一轮。从少至多,最多能揉30轮。如果因夜尿过频、平素怕冷、腰膝酸软,导致睡眠质量差,则可试试临睡前按摩背部穴位,用川椒浴足搓涌泉穴。
方法为:睡前用高桶沐足20~30分钟,加入川椒粉20克/次,水要没过脚踝,最好达小腿位置。烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。随即搓脚心,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。先以立起右脚,足趾着桶底,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样每天擦搓100下,再换擦搓右涌泉穴100下为一轮。如此做三轮共左右300次即可。
安眠试试“安眠汤水”
虚人不妨常饮五款“安眠汤水”,既护气,又藏火。不过,她强调,不要夸大助眠食疗的功效,如果不解决失眠根源,只指望食疗,反而会加剧精神紧张,使得失眠不时反弹。
1.人参枣仁汤
做法:人参5克,茯神15克,酸枣仁10克,瘦肉100克,同炖。人参可连用3次。可作保健茶饮用。
2.柏子仁炖猪心
做法:柏子仁15克,猪心1个。将猪心洗净,用竹片剖开,将柏子仁放入猪心内,放入砂锅,加水适量,隔水炖熟,以猪心熟烂为度。
3.当归羊肉羹
做法:当归25克,黄芪25克,党参25克,羊肉500克。当归、黄芪、党参装入纱布袋内,扎好口,用水洗净羊肉,去皮脂,切成小块,将羊肉、中药袋、葱节6克、姜片6克、食盐2克、料酒20毫升一起放入砂锅内,加清水适量。将锅置大火上烧沸,去浮沫,加料酒,再用小伙煨炖,直至羊肉熟烂即成。食时加味精、葱花等调味。
4.花生叶赤豆汤
做法:鲜花生叶15克,赤豆30克,蜂蜜2汤匙。将花生叶、赤豆洗净,放入锅中,加适量水置火上煎汤,调入蜂蜜即成。睡前饮汤,吃赤豆及花生叶。
5.山药桂圆粥
做法:鲜生山药100克,桂圆肉15克,五味子3克,白糖适量,粳米50克。将山药去皮,切成薄片,与桂圆、五味子同置于锅内,加入淘洗净的粳米,加水适量,煮粥,加白糖调味即成。每日1剂,当早饭或晚饭食用。
原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发
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