进入秋季的时候，气温是比较低的，这个时候我们很多人都是容易出现了脱发的问题的，所以我们很多人都是想办法来预防脱发的，而饮食上就是有很多的食物可以帮助我们预防脱发的，下面我们就给大家说说哪些食物能有效的预防脱发的。
1.杏仁
有大量的研究发现，在平时生活中适量的多吃些杏仁不仅非常有利于心脑血管健康，同时还具有非常有效的防脱发作用。很多人进入秋季后之所以会出现有脱发的情况，除了是因为季节的转换所致之外，还有一部分因素是因为长期某些营养物质所导致。比如像维生素B6、维e、铁和锌等，这些营养物质的缺乏会导致头发得不到头皮的滋养，因此而出现有脱发的现象。
还有一部分原因是长期的高脂肪饮食，同样会导致脱发现象出现，而杏仁中所含有的丰富的维生素E和锌可帮助我们有效的降低血液中的胆固醇，从而从根本上治疗脱发问题。
2.牛排
营养学家特别指出，在平时生活中适当的多吃些牛排，可帮助我们有效的起到养发以及固发的作用。这是由于在牛排中含有大量丰富的有利于头发的营养物质，其中以蛋白质、铁和锌等营养物质最为丰富。其中的锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，从而帮助我们更好的起到固发作用。而头发的生长需要头皮的滋养，但如果头皮本身就缺乏营养的话如何去滋养头发呢。
因此在平时生活中就必须要多吃些能够滋养头皮的食物，牛排中所含有的蛋白质就具有滋养头皮的功效，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
3.鸡蛋
鸡蛋可以说是我们日常生活中以及每餐饮食中必不可少的一种食物，有研究发现，鸡蛋中所含有的营养肥肠粉的丰富以及全面，长期适量的食用同样具有防脱发的作用。这是由于在鸡蛋中含有大量的蛋白质，除此之外卵磷脂的作用也非常的丰富，这两种营养物质不仅可以促进头发的生长同时还有利于毛囊健康。除此之外在鸡蛋中还含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
但是吃鸡蛋的时候要注意，由于蛋黄中含有大量的胆固醇，因此患有高胆固醇的患者应该尽量的少吃些蛋黄，以免导致胆固醇升高。在吃什么可以防脱发这个问题上，鸡蛋也是非常有效的。
4.柑橘
要想让头发更的坚韧以及柔顺，那么在平时生活中就应该适量的多吃些柑橘，这种水果具有促进胶原合成的作用。柑橘类水果中的维c，可以促进人体对铁的充分吸收，除此之外其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
上面的这些食物都是我们生活中非常的常见的，而且对于我们预防脱发有着很多好的效果的，所以我们就可以多吃这些食物来预防脱发的。
