近些年来发现关节炎不断的袭击各个年龄层次,发病也越来越年轻化。一些人经常就出现关节疼痛,出现越躺腰部越痛等症状,患者活动后就能得到缓解。这种疾病对身体有很大的危害,今天就为大家推荐14个生活小窍门呵护关节健康有效预防风湿关节炎来袭。
1、经常活动可以预防关节疼痛
经常活动可以预防关节疾病和疼痛,不要长久保持同一姿势。无论阅读、工作、看电视,最好经常改变姿势,偶尔起来活动一下,对关节好处多多。
2、预防骨关节炎和类风湿性关节炎
过度劳累或受伤会引起关节的软骨分解,造成关节间隙变窄,出现增生或骨刺及关节肿胀僵硬,导致骨关节炎。类风湿关节炎是自身免疫性的关节疾病。要避免关节炎,一方面不要让自己太过劳累,一方面要保护关节不受寒。
3、运动时保护好关节
关节损伤会引起疾病,运动时要保护好关节,溜冰、打球要做防护,跑步不宜过量。
4、伸展运动保持关节健康
专家认为伸展运动对关节非常有益,即使不能每天做,每周也要至少三次。
5、选择适合自己的锻炼方法
我前面曾在博文中说过跑步过量对关节损害非常大,因为跑步时产生的冲击力相当于体重的几十倍,对关节必然会有影响。锻炼身体固然好,但最好选择对关节影响最小的运动,比如步行、骑车、游泳、跳舞等。剧烈运动会慢慢损伤软骨,使关节受损。如果已经患了关节疾病,最好咨询医生,在医生的指导下选择合适的锻炼方法。
6、锻炼关节周围的肌肉
锻炼关节周围的肌肉可以减少关节的压力。腿部肌肉越少,患骨关节炎几率越高。
7、加强腹背部锻炼
结实的腹肌背肌可以更好地保持身体平衡,不会轻易跌倒或发生意外,关节受损几率越小。
8、留意运动后的酸痛感
正常情况下运动后肌肉可能会酸痛,但会很快消失。如果这种疼痛持续两天,说明关节可能已经受损,此时不宜进行下一次运动,要等到酸痛完全消失,必要时要求医。
月经性关节炎有些女性在月经期间可出现关节疼痛,尤以膝关节痛为多见,可伴有关节轻度肿胀和深部压痛,走路
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种
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