心情不好的时候,吃东西也能让你走出笼罩着你的低落情绪?营养学专家建议你在心情不好时吃以下这10种食品,可以调节你身体中的化合物,让你重新变得阳光起来。
1.冷水性鱼类
缺乏ω-3脂肪酸会降低诸如神经递质5-羟色胺的分泌,这将会使情绪失衡。像大马哈鱼、金枪鱼以及沙丁鱼这类的冷水性鱼类可以让你回到正轨,可当零食来吃,既能改善心情,还能大饱口福哦。
2.坚果
坚果也是富含ω-3脂肪酸的食物之一。这可是素食主义者的最好选择哦。在燕麦里加点核桃、胡桃和杏仁,或是在忙碌疲惫时吃根花生酱能量棒享受一下坚果带来的好心情吧。
3.菠菜
在饮食中添加点叶酸可以提高大脑中血清素水平,同时能放松心情,而煮熟的菠菜里富含叶酸。情绪低落时,不如吃个菠菜、青豆和切碎的蔬菜根沙拉吧,这样可以改善心情,同时保证叶酸摄入哦。
4.全谷类
饮食里加点粗粮能补充每日所需的硒,缺硒会让你焦虑易怒,敌对且压抑。选择全谷类面包或谷类能保证你每天心情舒畅哦。
5.高蛋白食物
每日餐饮中加入燕麦、香蕉、干枣等高蛋白低脂肪食物能让你心情大好,这些小吃可都富含色氨酸哦。色氨酸在调节情绪上起着至关重要的作用,缺乏色氨酸会导致负面情绪增加。由于我们人体无法自然分泌出色氨酸,所以不妨在饮食里有意识的摄入一点吧。
此外,南瓜中微量元素鈷含量丰富,鈷是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素,能够促进体内胰岛素的分泌
糖尿病饮食:苦瓜粥的制作材料:主料:苦瓜100克,粳米100克调料:冰糖50克,盐3克糖尿病饮食:苦
食物多样化,谷薯是基础任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,平衡膳食必须由多种食物组成,才
1g粗纤维)毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑功能,含有丰富的食物纤维,不仅
我们在切洋葱的时候,洋葱中含有一种叫做异蒜氨酸的物质会和蒜酶的酶发生反应,变成催泪性的物质,使我们的
现代药理研究也发现,柚子含有蛋白、脂肪、碳水化合物、粗纤维、丰富的维生素c、维生素b维生素p、胡萝卜
1g粗纤维)毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑功能,含有丰富的食物纤维,不仅
以面包为例,白面包食物gi为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制
功效:荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分,铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富,而且含有丰富膳食纤维,是
降血糖不仅需要药物的帮助,平时注意改变饮食习惯也能帮助降低血糖。改变进餐顺序①饭前先吃一点生黄瓜或西
生大蕉黑眉豆煲猪横俐材料:细的生大蕉(连皮、茎)、蚝豉各6只,黑眉豆、小麦各25~30克,陈皮1/3
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所以一旦确诊是高血糖,必然尽可能明白是什么原因引起的高血糖,这样方能对症医治,方能做好防范和医治高血
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