生活变得丰富多彩以后,人们对生活质量的要求也变得高了。不仅追求好吃,更要有营养、更注重健康的饮食。所以今天小编就告诉大家适合煮熟后吃的蔬菜。
建议煮熟再吃的蔬菜:
胡萝卜
众所周知,胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,而煮过之后的胡萝卜可以释放更多胡萝卜素,发挥更大的抗氧化效果。
红通通的番茄经过加热之后,可以提升茄红素的含量,而茄红素能够降低罹患前列腺癌的机率,对男性健康特别有益。不过,维克曼也提醒,番茄加热之后其中的维生素C也会受到破坏,因此番茄可以一部份生吃、一部份煮熟后再吃,如此就可以获得更均衡的营养。
菠菜富含铁质和钙质,但是菠菜的纤维以及草酸盐(oxalates),都会使铁质难以被人体吸收。事实上,人们从多数深绿色叶菜当中能够摄取到的铁质只有5%,而菠菜也不例外;因此食用菠菜时,可以将其稍微加热,以增加铁质的吸收率。但是要小心,千万别煮过头,不然其他营养素也会跟著流失。
芦笋
大家熟知茶类和红酒当中含有多酚,而芦笋也富含这种物质,在经过加热之后可以提升其中的多酚含量,达到更棒的抗氧化效果,同时降低罹患心脏疾病与癌症的机率。
蘑菇
含有大量维生素与矿物质的蘑菇,也是在加热之后,营养素含量就会跟著上升。不过要注意的是,蘑菇比较会吸油,烹调时可得注意油的用量,以免不小心吃进过多油脂。
虽然有些蔬菜需要加热才能真正吃出健康,但民众千万别因为怕麻烦就省略不吃。台湾癌症基金会近年大力倡导「蔬果579」的概念,建议儿童每天应至少摄取3份蔬菜、2份水果;成年女性是4蔬3果,成年男性则为5蔬4果。另外,还建议遵循“彩虹饮食法”,每天均衡摄取红、黄、绿、白、紫5色蔬果以维持健康。
每种食材都有适合他们的烹煮方式,不仅在于美味更在于健康。就像食物彼此相生相克,不仅在味道上,更在属性上,这才是真正的养生之道。所以,我们平时一定要注意用适合食材的烹饪方式做饭,追求健康饮食。
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