俄罗斯“医学论坛”新闻网便分享优质早餐的搭配法,教你从早餐开始瘦身。
1,早餐均衡搭配
营养早餐,即早餐中蛋白质、水果和碳水化合物的搭配均衡。千万不能在一天的开始就食用松饼、蛋糕、或麦片之类的食物,这样会增加血液中的含糖量,况且,这些食物消化的非常快,进而迫使我们再次进食。
2,用茶代替咖啡
绿茶不仅对健康有益,而且具有减少体重的功效,帮助我们加速燃烧身体里的卡路里。
3,摄取纤维
每天的营养早餐中至少应摄取5克的纤维量,摄取方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。
4,食用酸奶
这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要买水果口味的酸奶,因为其中含有大量的糖分和卡路里,最好选择普通酸奶,然后自己添配浆果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。
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