在外健康就餐 点菜营养又健康的两大原则

我们很多人都是在外面吃饭的，但是我们很多人在外面吃饭的时候都是会点很多的菜的，尤其是很多的菜看着很丰盛的，但是实际上这些菜都是有很多的安全隐患的，，那么我们在餐馆点菜的时候如何才能更加的营养呢?

第一、一荤配三素

餐馆点菜搭配比例最理想是一荤配三素，食材尽量丰富一点。比如点了清蒸鱼了，肉就可以不点了，多点些蔬菜;有带淀粉的蔬菜就少点主食，比如点了土豆泥或土豆牛肉，米饭就可以减半了。假如说在外面请客，可能上来就吃一碗饭不太容易做到，建议凉菜里加一些含淀粉的菜，土豆泥、糯米藕、薯类、大芸豆等，提前吃到一些淀粉，避免直接上来大鱼大肉。

第二、一定要吃主食

用什么样的东西来填满胃，这很重要，我们吃东西的根本目标，是要获得身体所需要的几十种营养素和几百种保健成分。有些人在外面就餐不吃主食，上来就是吃很多的大鱼大肉，这样对胃肠消化功能是很不好的，特别是对于一些消化不良的人，因为每个人消化蛋白质、脂肪的能力也不一样，原来消化能力不行，突然来了一大堆蛋白，一大堆脂肪，消化系统是不堪重负的，容易出现比如胃里发堵、消化不良等。

还有因为消化系统负担太重，会感到餐后特别疲劳，身上发酸、犯懒、发困、没精神等等，这都是因为吃的东西不合适或者超过你的消化能力了。

上面两个都是我们在餐馆点菜的似乎要注意的问题，要是想吃到健康的饭菜，那么我们在餐馆里点菜的时候，就要按照上面的两个原则。