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吃早餐有讲究 7大注意事项要牢记

早餐怎样喝饮料

早餐喝饮料是好的习惯,但早餐前不宜喝以下饮料。浓茶和咖啡。刺激胃。冷开水和冷饮料。对食欲和早餐的消化不利。含糖量过高的高热量饮料,比如在豆浆中加过多的糖。对胰岛刺激过强。早餐前的理想饮料是温热的酸性饮料,比如橙汁、酸梅汁等,能提高食欲。早餐不一定要喝牛奶,其他时间喝也行,空腹和进餐时也可以。喝牛奶时要注意以下几点。

①尽可能喝原味奶和酸奶,但空腹喝太多酸奶容易使胃不舒服,甚至返酸。

②喝奶后马上上厕所、肠道胀气的话,往往是对乳糖敏感,可以买去除乳糖的奶粉。

③应当喝温热的牛奶。从冰箱中取出的酸奶也不宜马上喝,应当先放置30分钟。不少人在喝冷牛奶后马上要上厕所,拉稀,可以试一试喝温热的,如果这时没有问题,说明是冷刺激的原因。

④不要喝奶茶,也不要把奶加在咖啡中,喝奶后不宜马上喝茶、咖啡、碳酸饮料。因为喝奶最大的好处是补钙,但茶、咖啡和碳酸饮料在肠道中限制钙吸收。

⑤空腹时不要饮用过多牛奶、酸奶,也不能喝得太快,更不应该在空腹时一口气喝下。这在前面已经说过。

⑥牛奶不宜搭配甜点、米饼、白面馒头、富强粉花卷、粥等食物,因为牛奶和这些食物对胰岛的刺激都很强。下面说说豆浆和豆奶。有些人喜欢早上喝豆浆或者豆奶,认为豆浆和牛奶中的蛋白质量差不多,而且有保健成分,所以更有优势。其实,牛奶的营养一般优于豆浆,又由于平时经常吃豆制品,所以,早餐也不一定要喝豆浆。

以上只是通过教给大家科学早餐的七个注意事项,大家在日常的生活中可以巧妙的应用,大家可以按照这个原则选择自己喜爱的食物。

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