熬夜,很多“夜猫子”乐在其中,而很多人则是不得已而为之,熬夜常带来的副作用就是:精神差、注意力不集中、肤色暗黄且没光泽。但是我们发现就有这么一些人,即便熬夜对他们的健康也看不出有太大的影响。他们的夜是如何“熬”的呢?
熬夜攻略1:晚饭吃得晚一些
从高三开始,宋子晓就开始了他的“熬夜史”,8年来,宋子晓一周有5天以上都是凌晨两三时许才睡觉,但是次日却神采奕奕,一点都不像熬过夜的人。
“我若知道当晚要熬夜,晚餐就会晚一点吃,这样晚上就不用吃什么夜宵了。”宋子晓表示,熬夜前,他会推迟晚餐时间,“熬夜的过程可以适当喝一些奶,但不要吃油腻的食物。”
专家点评:推迟晚饭可减少对胃的刺激
广西中医学院附属瑞康医院消化内科住院医师王宇飞表示,很多人喜欢在熬夜时吃高热量的夜宵,这其实对胃的刺激很大。
王宇飞认为宋子晓“推迟晚饭时间”的方法是可行的,王宇飞建议尽量不要在熬夜过程中吃太多食物。饿了可喝一些酸奶,其中的双歧杆菌等可抑制有害菌的繁殖,有净化调理肠胃的作用。同时也可吃一片复合维生素B,这可促进血液循环畅通,减缓皮肤老化。
熬夜的过程中,最常见的问题就是精神不好,注意力不集中。这时,宋子晓则会喝点绿茶。
“每次熬夜时喝杯绿茶,会感觉体内的疲劳被一扫而光,咖啡虽香,但对熬夜的人,其实不是很好。熬夜时,我喜欢放一把咖啡豆在电脑桌边,闻着香气也会让头脑清醒些。”宋子晓常用喝绿茶,闻咖啡豆香味的方法来提神。
专家点评:熬夜若想提神绿茶比咖啡好
王宇飞表示,熬夜时喝绿茶除了能提神,还可防电脑屏幕的辐射,同时还可改善眼部的造血功能。王宇飞称,有些人喜欢熬夜时用咖啡提神,其实效果并不是很好。“咖啡虽可使神经兴奋,但持续时间很短,且咖啡因会降低体内维生素B族的含量,但维生素B族恰恰可弥补熬夜对身体的部分伤害。”王宇飞指出,咖啡豆中的香气可安抚神经作用,闻咖啡豆,确是一个很好的提神方法。
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