三个饮食方案有效帮助考生降压

高考，是人生中的一场试炼。有不少学生因为高考而进入理想的学府，也有不少学生由于高考而需要复读。因此，面对高考，不少学生心里会感到焦虑、紧张。而我们的很多饮食都是可以帮助我们有效的减压的，下面我们就给大家说说如何通过饮食给考生减压。

1.保持饮食习惯

孩子快考试了，有些家长会特意做些新型菜肴，期望能给孩子提供额外营养，但周莉认为这对考生并不一定有益。“不要刻意改变考生的饮食习惯，安全起见，也不要给考生尝试吃以前没吃过的东西。”专家称，这些食物可能会给肠胃带来刺激，导致考生肠道不适。她建议，这几日考生的菜肴就按照平时常吃的来做，同时要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配。对于一些在考前没胃口的学生，家长可以做一些带有醋、姜等易引发食欲的可口菜肴，或是用山楂泡水，给考生开开胃。

2.用食物缓解压力

考生在考前通常会因紧张产生精神压力，如何通过食物来缓解压力也是很多人关心的问题。据专家介绍，维生素B具有安定作用，考生可多吃富含维生素B的食物减轻压力，像红枣、莲心等都是不错的选择。“另外，家长尽量不要在饭桌上提高考的事情，帮助考生放松心态。”

3.考试当天注意点

专家建议，考生在高考当天一定要吃早饭，切不可空腹，因为吃好早餐可充足地供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。同时，考生在高考进场前1小时内不要大量喝水，避免考试期间因为憋尿加重紧张分散精力。“高考那几天天气较热，家长不妨给考生做些绿豆汤、百合汤等具有清凉作用的汤品，防止考生中暑。”

从上文我们知道，高考考生饮食解压有高招：学生应该要保持饮食习惯、用食物缓解压力、考试当天注意点等。值得注意的是，家长和教师千万不要给学生过多的压力。