金秋时节,秋风送爽,是人们感觉最舒适的季节。但是秋天气候逐渐转凉,也是老年人易发病的时令。为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生。
调节饮食,养肺生津:
老年人五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。另外,由于秋季气候干燥,易犯津伤秋燥症,因此,在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如梨、百合、麦门冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用,如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等,对扶正防病有积极作用。
愉悦身心,陶冶情操:
秋令肃杀,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现,不良的心理刺激,会抑制人体免疫防御功能,易致内分泌及新陈代谢紊乱,从而导致许多疾病丛生。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心,陶冶情操,安度晚年。
提高耐寒防感冒:
“一场秋雨一场凉”,秋季温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等,甚至发生心力衰竭而危及生命。因此,应注意防寒保暖,有条件者可坚持用冷水洗脸、擦鼻,以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易发病:
秋季的特殊气候特点,极易发生感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人要重点防范,结合自己体质情况,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。
加强锻炼,适应“秋冻”:
秋天的气候变化较大,早晚温差悬殊,体质较好的老年人衣着以轻薄为宜,不可顿增厚衣,应适应寒凉,以逐步增强抗寒能力,我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人,为避免旧病复发或增患新病,宜逐渐增衣,切不可顿增顿减,以防寒气侵袭,诱发新病。另外,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下,选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
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