预防老年人不驼背的4点建议

在生活中，我们经常可以看到弯腰驼背的老年人，感觉他们一方面精气神不是很好，另一方面走路也不是很顺畅。那么，人到老年，要怎么才能保持挺拔的身躯呢?怎么才能避免弯腰驼背带来的困扰呢?下面就给大家推荐老年人到老不驼背的几个建议：

第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质

如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松（防止骨折、骨裂等），对改善“驼背”也有帮助。

第二、多睡硬板床

我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

第三、昂头挺胸迈大步

外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止“驼背”。

第四、加强体育锻炼

如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

人到老年，虽然弯腰驼背是机体衰老的自然现象，但是通过在平时的生活中多注意培养良好的习惯，多适度运动锻炼，老年朋友也是可以保持挺拔的身材的！希望每一个老年朋友都能保持精气神充足的状态!