集体运动可消解抑郁症抑郁症

抑郁症，这个在艰苦时期罕有的症状，正成为一种城市人群高发症，生活好了，为什么很多人高兴不起来、抑郁了呢?最近几年，有关公务员患上抑郁症的案例屡屡见诸报端，而白领阶层也因为生活节奏快、工作压力大，成为抑郁症高发的群体。那么，该如何破解这一世界难题呢?

广州市体育科学研究所的运动医学专家告诉记者，积极参加体育运动，特别是集体项目运动，可以缓解抑郁症状，关键在于持之以恒。

抑郁症是由各种原因引起以抑郁情绪自我体验为中心的心境障碍或情感性障碍，其主要临床症状是显著而持续的情绪低落，表现为精力减退、持续疲乏、活动减少及兴趣感消失，严重者可出现自杀观念和自杀行为。近年来，精神抑郁患者寻短见的案例屡见不鲜。

生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。另外，体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。

研究发现，无论是有氧运动还是无氧运动，对抑郁症的改善都同样有效。抑郁症患者情绪低落，对什么事情也不感兴趣，所以，在运动方式的选择上，要根据患者过去的爱好来选择运动的项目。适宜的运动项目有：散步、爬山、游泳、跳绳、慢跑、跳舞、打太极、瑜伽等，只要患者接受，愿意坚持去做，就是一个适合患者的好选择。患者应多选择集体运动如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义;体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。

抑郁患者的心血管及呼吸系统的水平通常都比较低，因此，运动强度必须由低逐渐过渡到中等强度，贵在坚持。

研究表明，至少持续20分钟的体育锻炼才能获得良好的心理效应，而进入愉快陶醉状态所需时间约是40~50分钟，因此，持续40~60分钟时间的体育锻炼对抑郁者效果最好。抑郁患者每周至少锻炼3次或隔日1次，最好每天锻炼1次，并要养成长期锻炼的习惯。