预防冬季抑郁症要多晒太阳抑郁症

"冬天的悲伤"很常见

季节性抑郁症很常见。据一项调查，每当冬季来临，美国国内约有1400万人表现出一种名为"季节性情绪失调"的抑郁症状，表现症状为慵懒、沮丧或是精神倦怠、突然比平时多吃多喝，因此，人们也把这种抑郁症状称作"冬天的悲伤"。据美国精神病学协会说，"冬天的悲伤"的症状从每年入秋时开始显现，经过5到6个月便会"不治自愈"，但来年又将重演。精神病学专家诺曼·罗森塔尔在其名为《冬天的悲伤》一书中说，美国人中有6%患有季节性情绪失调症，另有14%的人表现出轻微的患病症状。

为什么会染上"冬天的悲伤"呢，科学家认为，随着秋冬季节里太阳照射时间逐渐缩短，人们的大脑活动和行为方式也会发生变化。我们身体会分泌更多的褪黑激素，这种激素几乎只在夜间才产生，患有季节性情绪失调症的人，体内褪黑激素的含量比普通人多，因此，日照时间会影响他们的情绪，同时，随着季节转换，人的大脑活动和行为方式也会发生变化，生理活动和代谢过程会受到干扰，自身适应能力下降，就会出现情绪失调，严重者会演变为抑郁症。

冬天心情不好就是抑郁吗?

一般认为，感染"冬天的悲伤"的人，女性发病率更高，因为对四周事物观察力强、感觉较敏感的人，就比较容易患上此病。女性比男性更具易感素质。同时，从事长期独自工作、自由职业的人士也容易患此病，包括现在在年轻人中间流行的御宅族、干物女，他们常年在室内工作，从事脑力劳动，体质较弱或极少参加体育锻炼。另外一些性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人，一些上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人也容易被季节影响。

如果是简单的心情不好，也不一定是季节性抑郁症。如果有以下症状，就需要注意了。每到冬天，就感到没精打采，天气转冷的话更是沮丧，忧郁沉闷，注意力不能集中，不想出门，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。每天都特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，醒后仍显得十分疲惫。同时，食欲往往较差，或爱吃很多东西，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品，因此体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

如果这种状况，伴随着漫长的冬季而持续着，就一定要引起自己关注了。最好要想些办法解决，或者寻求心理医生的帮助。

面对"冬天的悲伤"怎么办?

如果你每逢冬季，就开始周期性的心情沮丧，那就要积极防治了。面对季节性抑郁症，最常见的办法就是，增加日光照射，通过户外活动和体育锻炼，达到调节心情的目的。

此外，注意身体营养平衡。加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃饭不宜过饱;日常生活中，尽量多与人沟通，不要闷在家里，有可能的话，在家里养些花花草草，或者挑个向阳的房间一觉睡到太阳高升，都是调节心情的好办法。