按时起床和按时睡觉是对我们健康很重要的好习惯,不过,在现实生活中,却有一些朋友早上会早早醒来,偶尔的这种情况发生对健康不会有太大的影响,不过,如果你时时这样就要警惕是否是因为抑郁症引发的。
经常早醒的概念
如果跟正常起床时间相比,提前醒了1到2个小时,醒来后再难入睡,且这种情况持续二周以上。
一项研究表明,约50%的抑郁症首发症状为失眠,跟抑郁症者相关的失眠主要表现为“入睡困难”和“早醒”,失眠中的早醒对抑郁症最有诊断价值。如果不及早干预,随着患者抑郁的程度加深,早醒情况会变得更严重。
抑郁症的典型症状是情绪低落,对万事无兴趣,以前感兴趣的事情也不例外,它的杀伤力巨大。有些蛛丝马迹,可以让您早期发现抑郁症。
比如,脑子思考很困难,觉得脑子空洞或僵住了,无法做恰当的表述,无法与人交流或交往。变得很迟滞、不想动。
早醒是睡眠时间缩短的一种表现,对于抑郁症患者,若要延长睡眠时间,除了采用药物治疗外,下面的一些措施也会促进睡眠:
白天多晒太阳,多让身体运动,晚餐适量可口。运动如果在下午进行,强度可以大一些,比如游泳、打球;如果在晚饭后,则宜缓和轻松,比如散步、跳舞。
如果没有时间运动,做一些消耗体力的家务也可以起到一定的作用。这些方法虽然有益,但在病人抑郁尚未缓解时,不可完全代替药物治疗。
抑郁自测法
以下是由美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表,不妨给自己打个分,看看自己的情绪是否正常。
打分规则:
没有0,轻度1,中度2,严重3。
1、你是否一直感到伤心或悲哀?
2、你是否感到前景渺茫?
3、你是否觉得自己没价值或自以为是失败者?
4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、你是否对任何事都自责?
6、你是否做决定时犹豫不决?
7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
8、你是否丧失了对性的兴趣?
9、你是否以为自己已衰老或失去魅力?
10、你对事业家庭爱好或朋友是否丧失兴趣?
11、你是否经常担心自己的健康?
12、你是否失眠或者嗜睡?
13、你是否感到食欲不振或情不自禁暴食?
14、你是否感到一蹶不振,做事情无动力?
15、你是否认为生存没有价值,或生不如死?
结果:你的抑郁是几度?
0-4分:无忧郁症
5-10分:有忧郁情绪
11-20分:轻度忧郁症
21-30分:中度忧郁症
31-45分:严重忧郁症并需立即治疗
抑郁症的征兆有不少,如果发现自已存在这样的问题在经过自我调节后效果不好的情况下,最好及时的找寻心理医生的帮助。
木瓜维生素c远远多于橘子中的维c含量,而且木瓜有助于消化,还能防止胃溃疡豌豆具有益气和中,生津止渴,
锅中放米,加适量水大火煮开,煮开后不断搅拌直至将米煮出米油,加入生姜丝继续大火煮5分钟后加入鲜虾,如
促进睡眠吃什么食物好?如何饮食?促进睡眠常吃的食物有大枣、蜂蜜、大枣、蜂蜜、黑蒜、油菜花粉、花粉、高
锅中放米,加适量水大火煮开,煮开后不断搅拌直至将米煮出米油,加入生姜丝继续大火煮5分钟后加入鲜虾,如
很容易保养,也可折叠收藏,但是不宜日晒,因为天然乳胶日晒时间长了,容易老化,也不要放置在比较潮湿的地
据专家介绍:树龄在25岁以上的葡萄树树根在地下土壤里扎根很深,相对摄取的矿物质微量元素也多,以这种果
锅中放米,加适量水大火煮开,煮开后不断搅拌直至将米煮出米油,加入生姜丝继续大火煮5分钟后加入鲜虾,如
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
五味子糕将五味子碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
瑜伽是一种身体锻炼方式,可以达到修身养性作用,很多人都知道瑜伽锻炼的好处,瑜伽也可以起到很多养生保健
这是因为如果父母患有抑郁症,沉默少言,害怕各种社会活动,或者对事物的知觉过于敏感,身体稍有不适或遭遇
抑郁吃什么食物好?如何饮食?抑郁常吃的食物有青头菌、海盐、罗布麻、玫瑰花茶、番荔枝...
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有