现代社会,人们的生活节奏太快,心理压力极大,但常常又因为繁忙的工作生活,而没有时间与精力去发泄。这就导致了抑郁症患者的迅速增多,对于抑郁症的治疗仅仅靠药物是远远不够的,还需要患者自身的心理治疗。
倘若症状轻微,可以尝试自救。美国心理学家认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下14项规则,抑郁的症状便会很快消失。
1.遵守生活秩序,从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐,均衡饮食,避免吸烟、饮酒及滥用药物,有规律地安排户外运动,与人约会准时到达,保证8小时睡眠。
2.留意自己的外在形象,保持居室整齐的环境。
3.即使心事重重,沉重低落,也试图积极地工作。
4.不必强压怒气,对人对事宽容大度。
5.主动吸收新知识,尽可能去接受和适应新的环境。
6.建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己会成功。
7.虽遇小事,即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理。
8.对待他人的态度因人而异,积极地调动自己的热情。抑郁的人,对外界每个人的反应态度几乎相同:冷漠而疏远。
9.拓宽自己的情趣范围,可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。
10.不要将自己的生活与他人作比较,尤其是各方面都强于你的人。
11.记录美好的事情,锁定温馨时刻、快乐时刻。
12.不必掩饰自己的失败。
13.尝试以前没有做过的事,开辟新的生活空间。
14.与精力旺盛又充满希望的人交往。
医生支招,会感觉更胜一筹,关键还可减少复发,让你再不感受压抑的痛苦。
1.药物治疗,以三环类或四环类抗抑郁剂为主。较新的药物包括SSRI类药物,如百忧解、赛乐特。目前最新型的抗抑郁剂为NaSSA类,如米氮平。这些药物只有医生善于把握,因人而异,恰到好处。
2.电痉挛治疗,是一种快速而有效的治疗方法,用一定量的电流通过脑部,激发中枢神经系统放电,全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下,你几乎不会感受到痛苦,它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解,总有效率可达70%~90%。
3.心理治疗。方法多种多样,可选择一种符合自己的方法,推荐放松疗法,若与药物相配合则疗效更佳。
放松疗法(Relaxationtherapy)又称松弛疗法,它通过身体的逐级放松,而达到情绪的逐级舒缓。经常的放松,你会惊喜地发现,当紧张或者应激的时候,你可以随意地放松全身肌肉,随时地降低交感神经的兴奋性,随时地改善身体紊乱的机能,持久地保持轻松的心情。
我国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等,都吸纳了放松疗法的精髓,以达到静心之超然境界。
如果你每天挤出半小时来放松,几个月以后低落的情绪会大幅度扭转。
首先要学会控制自己的呼吸:舒服地坐在椅子上,或躺在床上,将注意力集中在吸气和呼气上,慢慢将空气吸进肺里(尽可能地使吸进肺里的空气最多),让空气在肺里停留几秒钟,然后缓缓呼出。注意节奏,即有节奏地吸入呼出,一边呼吸一边在心里数数,例如,吸气(一、二、三、四),停留(一、二),呼气(一、二、三、四)。也可以同一节奏默念“吸-呼,吸-呼,吸-呼”。
其次是肌肉松弛练习:要配合呼吸进行,将注意力集中在身体的某一个部位,吸气的时候,慢慢紧张该部分,只要你觉得己经用力(约八成力气)就可以了,随着呼气慢慢地释放该紧张部分,逐渐放松,不要突然松开。以最自然轻松的姿势坐下,上半身的重量都置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然地放于大腿内侧,然后轻闭双眼。将双手抬到水平位置,用力向前伸直,用力握紧拳随后再放松,把两手慢慢放回大腿内侧,然后感受肌肉放松情形。
额头上扬拉紧额头的肌肉,渐次用力再放松。将眉头往中间拉紧,鼻子和嘴都噘起来,逐次用力后再放松。用力咬紧牙关牙齿,逐渐放松。用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力后放松。接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸,两手向后用力,使胸膛挺出来,也是用力向后放松。做两个深深的呼吸。最后一个动作是将两脚抬到水平位置,脚尖向下压,拉紧腿部的肌肉,再逐渐放松。接着是整个身体放松的状态持续5~10分钟。
抑郁症患者一定要正视自己的病情,同时要也清楚要想治疗抑郁症,就一定要学会自我心理治疗,因为抑郁症的治疗仅靠药物是不够的。
有些人在睡眠时发生搏动性耳鸣,可能与颈部扭转造成血液出现涡流有关,如适当调节头位和枕高,会有一定的好
降低患糖尿病的风险哈佛大学公共健康学院的一项研究显示,每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减
由于新药发展很快,新药层出不穷,如万拉法星、萘法唑酮等,但目前仍以选择性五羟色胺(5-ht)再摄取抑
当然了,香蕉对于男人的身体健康有着很大的作用,不但可以补肾壮阳,还可以帮助抗抑郁症发生,所以男人一定
所以,男性千万不要把这两种问题相混淆在一起,要想具体了解自己的肾功能好不好,可以到医院做一下检查,判
有了旺盛的精力,就能持续的进行工作,去完成自己的小梦想,去完成人类共同的大梦想,去打造更美好的世界,
孩子是一个家庭的未来,有很多小孩在幼时就表现出聪明的一面,两岁的孩子是精力旺盛的时候,此时的孩子正处
当宝宝刚刚降临到这个世界上时,做父母的都非常高兴,把宝宝当作掌上明珠,恨不得含在嘴里,可是当宝宝精力
不仅如此,牛肉中还含有丰富的维生素,它可以缓解男性身体的疲劳症状,增强免疫力,提高身体的抵抗力,同时
饮食是人们生活中的重头戏,无论是为了生存还是让自己的身体更强壮,日常生活中都应该多注意饮食方面的调理
事实上无论做什么事情都充满激情,或者说在做某些事情的时候就像打了鸡血一样,其实这些表现都属于精力旺盛
这是因为如果父母患有抑郁症,沉默少言,害怕各种社会活动,或者对事物的知觉过于敏感,身体稍有不适或遭遇
抑郁吃什么食物好?如何饮食?抑郁常吃的食物有青头菌、海盐、罗布麻、玫瑰花茶、番荔枝...
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有