减肥妙招：学会用餐前喝汤来控制食欲饮食

对于减肥的朋友来说会一直找简单易行还效果快的方法来扔掉最扔赘肉，而对饮食来说，减肥的朋友们通常是能不吃就不吃，可是这样的方法必然会伤害到我们的健康，其实，我们今天介绍的这个小妙招不止有效还不会伤害自己的健康。大家还不快试试？

最近，有不少朋友问我，“听说饭前喝汤有助控制食欲，可是饭前多长时间喝最合适呢?本期，我跟大家分享一下我的看法。

研究发现，两餐之间喝水，也就是餐前一两个小时喝水，甚至喝含热量的甜饮料，都不能减少进餐时的食物摄取量。另外，临吃饭的时候喝水喝饮料，或者一边吃饭一边喝汤，都不能让人少吃东西。

研究表明，减少正餐的摄入量，需要在进餐前20分钟左右的时候喝汤。在这个时间喝点液体，饭量会明显减少，而且即便喝的是含糖的饮料或含淀粉的汤，糖的量加上吃进去食物的量，摄入的总热量仍然比餐前不喝液体要少。也就是说，这种餐前喝汤，是有利于控制体重的。原因可能在于，喝水之后，液体从胃里排空的速度是很快的，大概也就十几二十分钟。如果水完全排空，胃的膨胀状态消失，重新回到饥饿状态，那么对食欲的抑制作用就比较有限。所以，在没有把水完全排空之前吃进去食物，食物又吸收了没有排空的一部分水分，可以使胃一直保持一定的膨胀状态，从而可能提高饱感。但如果一边喝水一边吃饭，胃膨胀的感觉还没有及时传入大脑的食欲控制中枢，不能起到抑制食欲的作用。