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女孩初潮后要补充足够的钙质

很多女孩子在第一次来月经的时候都会让身体内的钙质流失很多,从而很多的青春期女孩子总是会出现全身抽筋的问题,其实这就是身体里面缺乏钙质的问题,所以在青春期的女孩子的饮食要补充钙质的。

多吃些富含钙质的食物,如皮、奶及豆制品贝类等。此外,在膳食中加入适量食用骨粉,这种骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。

此外,雌激素的分泌对钙质吸收利用很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油芝麻油、菜籽油等。富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,所以,还必须吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。还要经常做做户外活动,晒晒太阳。

只有女孩子在初潮之后进行有力的钙质的补充,我们才能更好的保证我们的营养的吸收,同时保证我们的身体的健康问题,不知道在青春期的时候你有没有补充足够的钙质呢?

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