平民食物，不亚于价格不菲的食材饮食之道

1份鹅肝≈3片羊肝

鹅肝：鹅被喂食大量饲料，肝脏变大才长成市场上的鹅肝。

营养标签：维生素A。鹅肝中维生素A含量很高，可保护眼睛。但它含某些毒素，常吃不利健康。

平价代替品：其他动物肝脏。动物肝脏中维生素A的含量都相当丰富。鹅肝每百克维生素A的含量是6100微克，而羊肝含20972微克，猪肝含4972微克。

1口鱼子≈1个河蚌

鱼子：鲟鱼或鲑鱼的卵。

营养标签：蛋白质、钙质。鱼子富含蛋白质和钙质，蛋白质有助健硕体魄，钙质能促进骨骼生长。但鱼子偏咸，含钠较高，容易导致高血压。

平价代替品：河蚌。鱼子酱虽然昂贵稀有，但营养其实和普通水产品差不多。鱼子酱每百克含蛋白质10.9克，钙23毫克。河蚌每百克含蛋白质15克，钙190毫克。