要想让我们的孩子更加健康的成长,我们就要给孩子在成长过程中多摄入一些营养物质,但是由于孩子在长身体的时候,所以我们的孩子身体中有的营养物质的消耗是比较大的,所以我们要根据实际的情况来选择给宝宝吃那些食物吧。
(1)钙
钙不仅能促进骨镐的健康发育,血液循环中的钙也至关重要,能帮助调节心跳频率。小孩子应该从健康的饮食中摄取足量的钙,才能使骨路发育正常。
根据年龄不同,小孩子所需的钙量也不同:1-3岁的小孩子需要500毫克,4-8岁的小孩子需要800毫克,9-19岁的需要1300毫克(每杯牛奶能提供300毫克的钙)。
很多孩子,特别是青少年,每天所摄人的钙量经常达不到标准。孩子偏爱软性饮料和果汁,而把牛奶“打入冷宫”。在某一个年龄阶段,特别是女孩子对钙的摄入量要求剧增,但是很多都摄人不足。一项研究发现,少女只摄入814毫克的钙,远远达不到标准的1300毫克。
补钙:给小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能帮他们补钙,而且这些食物含维生素D,能帮助促进入体对钙的吸收。
(2)纤维素
纤维素能促进大肠蠕动,防止便秘,帮助人体排出体内的毒素;能让人容易觉得饱肚,还能预防糖尿病、减少心脏病等。高纤食物宫含维生家和矿物质,可提高人体免疫力。根据年龄不同,所需纤维素含量不同。5岁的小孩子需要10克的膳食纤维。
补充纤维索:多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、通心粉和其他谷类食物。多吃豆类,还能提供钾和镁。
(3)镁
镁是小孩子肌肉、神经、心脏正常发育所必需的元素,也是免疫系统、骨伤发育的“助推器”。事实上,小孩子体内的镁元素有一半是被骨铬所吸收,剩下的在细胞和血液中。
1-3岁的小孩子需要80毫克的镁,4-8岁需要130毫克,9-13岁需要则毫克,14-18岁男孩子需要4lo毫克,14-18岁女孩子需要360毫克。
补镁:多吃深绿色的蔬菜,各种豆类、坚果、全麦食物,就能帮他们补充所需的镁元素。
(4)维生素E
维生素E是一种很好的抗氧化剂,能防止细胞病变,促进新陈代谢,抵抗紫外线对人体的伤害,也同样可增强免疫系统。
很多高脂肪的食物都含有丰富的维生素E,但是会导致小孩子吃太多脂肪导致肥胖。多吃豆类是补克维生素E的好办法,除非小孩子对万类食物过敏。
补充维生素E:菜油、麦芽、深绿色的蔬菜(如菠菜)都含有丰富的维生素E。30克左右的杏仁也能为4-8岁的小孩子提供足量的维生素K,1/4杯的葵花子能为9至13岁的小孩子提供足员的维生素E。
上面这些都是我们生活中宝宝消耗比较多的营养物质,所以我们家长在给孩子补充营养的时候,要多多的补充这些物质。
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