常见的预防痛经的食谱有哪些饮食之道

很多女性都是有痛经的问题的，而且每次在月经来前或者是月经的时候会对我们的身体造成一定的伤害的，所以我们在这里就给大家说说我们该如何通过饮食来治疗痛经吧。

一、养血止痛粥

所需材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克，这些材料都非常适合女性朋友，其中当归具有补气养血的功效，而里面的红糖则有着敛阴缓痛的作用。这些药材的合用能有效起到补气血、健脾胃、止疼痛的作用，主治女性痛经。

调料：红糖5克。

做法：

1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。

2.再把米放入熬好的汁水当中煮成粥，等到快熟的时候再放入些红糖。

注意：经前7天早晚各喝一碗

二、牛奶加蜂蜜消除痛经之苦

去医院治疗痛经的时候，很多医生除了会给配有一些药物以外，同时还会嘱咐女性朋友要多喝牛奶加蜂蜜。很多人都不解，其实多喝牛奶加蜂蜜主要起到的是消除痛经的功效。在牛奶和蜂蜜中含有两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

三、特别关照

①、睡前一杯蜂蜜牛奶

如果因为痛经的厉害而睡不着觉的话，不妨试试在睡前喝杯热牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

②、保持大便通畅

如果你患有便秘症状的话，会诱发痛经以及增加疼痛感，因此在月经期间一定要保持大便的通畅，可多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物。

③、保持精神愉快

精神上的压力往往是造成痛经加重的主要原因，因此一定要避免过度劳累，在月经期间要排除紧张、恐惧、忧虑和烦恼等情绪。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

④、饮食要清淡

在经前3-5天内最好是以清淡并且易消化的食物为好，同时可适当的吃些酸性食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。但对于生冷食物一定不能多吃，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

如果我们常常在上面吃这些食物的话，我们就能有效的保证我们的健康，也能有效的预防痛经的问题的。