饮食预防疾病 常吃四种食物疾病绕着走饮食之道

其实我们生活中很多的疾病都是我们吃出来的，既然我们的疾病吃出来的，那么我们是不是也可以把疾病吃走呢?这个答案当然是一定的，下面我们就给大家介绍一些能帮助我们预防疾病的饮食吧。

一、莓

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

二、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等都可以试一试。）

除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。

三、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大马哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。

Lichtenstein说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。吃大马哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。平时在家里，你都可以做一些大马哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。”

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

如果你的每餐饮食中都有上面的这些食物，那么我想很多的疾病都是要绕着你走了，所以为了健康和我们营养的均衡我们应该在饮食多吃上面的四类食物。