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睡眠不好如何调理 补充这些营养素能助眠其它

食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠。很多人都有失眠的困扰,下面我就为大家介绍了一些有助于睡眠的营养素,一起来看看吧。

番茄红素:这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中。番茄红素的最佳来源包括西瓜、煮熟的西红柿、木瓜、柚子、紫甘蓝、芦笋和西芹等。

叶酸:它是实现多种人体功能所必需的物质。叶酸的最佳来源包括豆类、芦笋、菠菜、菜花和其他绿叶蔬菜

磷:这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用。磷的最佳来源包括南瓜籽、奶酪、鱼肉、贝类、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆。

硒:这种矿物质具有抗氧化特性。硒的最佳来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉和全谷物。

胆碱:它对保持神经系统和肝脏健康起到了重要作用。胆碱的最佳来源包括虾、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、大豆和深绿色蔬菜。

钾:它是保持细胞功能的重要矿物质。钾的最佳来源包括白扁豆、菠菜、土豆、、笋瓜、酸奶、鳄、蘑菇和香蕉。

还有研究表明,适量食用含有棕榈酸(存在于橄榄油、黄油、奶酪、牛奶和肉)和己酸(存在于动物脂肪、黄油、牛奶、奶酪和椰子油)的食物也有助于睡眠。但需要提醒的是,酒精是睡眠的偷窃者,它在最初能让人昏昏欲睡,但在后半夜会影响睡眠质量。

虽然以上营养素能助眠,但千万不要偏食偏信,还是要做到饮食均衡哦。

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