孕期胎教 准妈运动胎教姿势大全胎教

如今我们都非常重视孕期的胎教，胎教的方法有很多，如音乐胎教，礼仪胎教等，今天我们为大家的是运动胎教。准妈妈适当的运动对小宝宝的健康发育会起到很好的促进作用。准妈妈们大腹便便，那么哪些运动适合准妈妈呢?

坐姿动作

坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。

功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

膝盖弯曲

平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：减轻疲劳，预防腰酸背痛。

站姿

缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。