强力推荐补充叶酸的孕期食谱营养饮食

三、肉末炒豌豆

食材：新鲜豌豆100克，猪肉50克，葱、姜各适量，盐1克，酱油少许

做法：

1.豌豆清洗干净，备用;猪肉清洗干净，切丁备用;

2.锅中放入适量的食用油，烧温后放入葱、姜煸炒出香味。接着放入肉末并且加入一点点酱油煸炒。翻炒几下后放入豌豆，充分调味后用旺火快炒熟后即可食用。

四、多味蔬菜丝

食材：嫩芹菜茎、胡萝卜、水发海带各50克，卷心菜50克，青椒25克，盐2克，醋、香油各少许

做法：

1.各种蔬菜清洗干净，切丝备用;

2.将蔬菜丝分别放入沸水中焯熟，捞起后沥干水分放入盘中，接着放入适量的食用盐以及醋、香油，搅拌均匀后即可食用。

这些食谱中都含有大量的叶酸、维生素、纤维素等营养物质，不仅可以帮助孕妇起到补充叶酸的作用，同时其中的维生素还可以有效的缓解各种早孕反应。而其中的纤维素则可以帮助孕妇预防便秘，从而防止痔疮的形成。