孕期我们并不建议孕妈妈们总是躺着或者坐着不动,这对于胎儿的发育不利,更不利于日后的生产,所以,大厨艺小编为大家找来一些对助产有用的小运动,有需要的准妈妈们一起来学一学吧。
孕期体操的目的:
延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。
防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。
在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。
正确的姿势和动作
对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。
(1)站姿
前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。
(2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。
(3)坐姿
坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。
(4)上下楼梯
①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上,同时挺直腰部。
②将重心前移,用后脚向前推整个身体。
重复①、②的动作。
(5)其他要点:
①挺直脊背。
②上身避免向前弯曲(猫腰)。
③动作应分为两个阶段。
④不要压迫腹部。
足部运动(每次3分钟,每日数次)
两足并拢:
两足并拢,腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板,将脚尖努力上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
足尖运动:
坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。以上侧腿的脚踝为支点,上下活动足尖。当足尖向下时,使其与膝盖处于同一直线上。
作用:柔软足部关节,强健脚部肌肉,使您轻松地支撑起急剧增加的体重,愉快地行走。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
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