盘腿运动(早晚2次),每次2~3分钟)
盘腿而坐,挺直腰背,将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次,手就按压一次。
效果:松弛腰关节,伸屈骨盆肌肉,使婴儿在分娩时能顺利通过产道。
胸部运动
盘腿而坐,挺直腰背,两手腕交叉后用左手抓右臂,右手抓左臂。两手同时向外推臂。挺胸,放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。
作用:增进血液循环,强健胸部肌肉,防止乳房下垂,增强臂力。
骨盆运动(早晚各5次)
双手双膝着地,边呼气边缩紧肛门。低头,后背上拱成圆形。吸气,呼气时舒缓肛门,仰头,将面部朝前,保持重心前移的姿势,每呼吸一次做一次运动。
作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道肌肉,强健下腹部肌肉。
上身运动(每日10次,每次10回)
①肩部运动
两臂平举至肩部,肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部,使其与耳朵相接,将整个肘部由后向前旋转。
※作用:柔软肩、颈部关节,消除肩、颈部的疲劳。
②横屈运动(左右交替5~6次)
双手在头后交叉,放松呼吸,将上身向一侧弯曲,至肋下肌肉不能伸长时,再回复到原来的姿势。
※作用:增强背骨的可动性,伸展肋部肌肉,增强上身的柔韧性。
腰部运动
(1)振动骨盆运动(早起、晚睡前数次)呈仰卧位,后背紧靠床面,双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门,将腹部呈弓形向上突起,使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右,恢复原来的姿势。
作用:松弛骨盆和腰部关节,柔软产道出口肌肉,并强健下腹部肌肉。
(2)曲膝运动(早晚各5次)仰卧,两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许离开床面。
※作用:强健肋部肌肉,柔软腰部关节。
(3)单腿曲膝(左右各5次)仰卧,左腿伸直,右腿曲膝,右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后,再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。
※作用:强健肋部肌肉,柔软腰部关节。
放松休息的姿势
采用俯卧姿势,当右侧在下时,可将右手置于体后,左手置于面部附近。右膝微屈,左膝上屈,同时在左膝下垫一软枕。
※作用:放松全身肌肉。
上面的这些运动,孕妈妈们要注意运动时的量以及力度,切记不可过度运动反而伤身,同时不要长时间的做剧烈运动,这些都会影响到胎儿的安全和健康。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
妇产科医生解释说,高龄孕妇得妊娠高血压的几率本身就高,而冬天又是妊娠高血压的高发季节,所以怀孕8个月
怀孕11周左右的高龄孕妇,可做绒毛检查,也可以在16周左右的时候,做羊水穿刺检查,或是无创dna检查
讲起鸽蛋,可能不少人都见过,鸽子蛋表面颜色和形状与白色的鸡蛋差不多但个头就比鸡蛋要小,两头还有一点儿
促进血液循吃什么食物好?如何饮食?促进血液循常吃的食物有酸菜、泡菜、酸菜...
促进血液循环吃什么食物好?如何饮食?促进血液循环常吃的食物有鱼尾、黄蚬子、苦细叶生菜、牛蒡、五彩椒、
站立练习保健法我们都知道久坐,骑自行车等运动会使男性的会阴部位受压迫,可能会出现前列腺血液循环不畅的
还有一种情况就是身体的下部分血液循环不好,这种情况就要坚持泡澡,如果能坐浴的话会更好,洗澡的时候可以
促进血液循环的食物有哪些,促进血液循环吃什么好?促进血液循环常吃的食物有草鱼、生菜、西芹、莴笋叶、朝
促进血液循环的食物与饮食方法,促进血液循环常吃的食物有青椒、紫尖椒、血橙、燕麦、糙米、燕麦片、杏仁粉
吃油菜的注意事项油菜的营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者,如油菜中的多种矿物质元素和维
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高2~4倍,而且还含维生素——芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有