职场孕妇心理压力有多大？

三、每隔2小时为大脑舒压建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。四、按摩放松怀孕期间定期尝试按摩可以使孕妇的身体、心灵和精神得到放松，有利于孕妇和胎儿的健康。同时，采用全身按摩能够帮助孕妇减少压力，达到真正的放松。按摩不仅能够平静孕妇的神经，而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高她们的睡眠质量。不过，有关研究人员建议孕在日常生活中做按摩时要注意以下几点：1、按摩坐姿：孕妇最好横跨椅子，让椅背部对着自己，并在后部放一张桌子，桌面叠一或两个枕头。2、按摩期：注意不要在孕初期3个月内按摩，可能会增加流产危险性。3、按摩频率：孕中期每周按摩1次，孕末期每周按摩2次或以上。4、按摩时间：怀孕期间每周只需两次，每次约20分钟按摩，持续5周。5、按摩方法：双手搓热按摩油，最好加入数滴放松精油（如薰衣草）。按摩应从背部腰围下开始，沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩，至少持续数分钟，直到背部肌肉开始温暖和放松。五、布置一个温馨的环境在房间的布置上。你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。