夏夜闷热如何提高睡眠质量盛夏

夏季气温高，很多人在晚上常常因为热醒或者被空调冷醒而再也难以入睡。睡眠质量差不仅会影响第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，提前衰老等问题。那么夏季应该如何提高睡眠质量，一觉到天亮呢?下面，让我为大家介绍夏季提高睡眠质量的方法。

夏季拥有好睡眠，先创造一个舒适的室温

专家指出，一个安稳的睡眠要基于身体内部体温降低的前提，这时候人体处于全身休眠的状态，才能有一个好睡眠。

一般来说，当身体内部体温在夜晚降至37度以下时，人就会产生睡意并容易进入睡眠状态。等到早上到来时，身体体温会在生物钟的作用下缓缓上升，为人体早晨的活动做好准备

了解这样的身体机制并且活用它，就能在炎热的季节里睡一个好觉。根本上来说，调整室内温度，让身体良好散热，身体内部的温度顺利降低以后，人就容易进入睡眠状态了。

但需要特别注意的是，晚上开着空调或者电扇睡觉的人不在少数，这时候控制电扇的强度和空调的温度是非常重要的。许多人晚上开着空调睡觉到了半夜就会被冷醒，这对于夏季睡眠来说是一个大忌。空调的温度一定不能将温度设定到让自己感到寒冷的程度，这样不仅影响睡眠，更损害健康。原则来说，夏季晚上空调设置在27度左右比较合理。

泡泡澡、泡泡脚都有助于促进睡眠

除了创造一个良好的睡眠温度，还有不少能够促进睡眠的小智慧，听内山来为大家介绍吧!

1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋，也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

3、如果睡不着不要勉强自己入睡，可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

4、喝酒会对睡眠起到反效果，睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。

女性如何提高每晚睡眠质量

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。