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男人如何提高睡眠质量男性养生保健

高质量的睡眠对确保男性健康,提供充沛精力具有重要的作用。但对于很多睡眠质量不是很好的男性朋友,都竭力想知道提高男人睡眠质量的方法。那么男人如何提高睡眠质量呢?男性保健方面专家就提高男人睡眠质量的方法做如下阐述和介绍,希望给男性朋友提供帮助。

导致男性睡眠的质量差的原因很多,除疾病因为导致男人睡眠质量差外,不良生活习惯导致男人睡眠质量差的情形也不容忽视。所以男人提高睡眠的方法应积极治疗导致男人睡眠质量不好的原因,同时养成良好的生活习惯。所以男人提升睡眠质量应从以下几个方面进行保健。

要保证好的睡眠治疗,避免过度劳累,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步。晚饭不要过晚,也不要吃得过饱,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。

另外,饮过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。想要好的睡眠,还要养成用温水洗脚的习惯,睡前用温水洗脚15~20分钟,使脚部血管扩张,能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。其次,男性朋友要养成好的生活习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

通过上面的介绍,想必很多朋友对男人如何提高睡眠质量的问题有所了解。男性保健方面的专家提醒:男性睡眠质量对确保男性健康大有裨益,所以男性不管有多忙,都要养成按时睡眠的习惯,如果因为加班对耽误睡眠,应补足睡眠时间。

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