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缺乏维生素D会导致佝偻病和软骨病

现在人们神火水平提高了,都开始注重营养,去市场买菜都要讲究食物搭配,要吸取人体所必须的营养。不过,大家想到的营养素大多是蛋白质,钙,铁锌,铜,维生素等等。其实主要营养物资吸收太多也不见得少,我们必须要适当吸收一些微元素。

1、维生素D

当皮肤暴露在阳光下时,我们的身体自己就能产生维生素D。可是随着工作时间越来越长,人们无法获得足够的阳光,从而导致维生素D的缺乏。维生素D是组成和维持骨骼强壮的关键元素,维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病,症状包括骨头和关节疼痛、肌肉萎缩、失眠、紧张以及痢疾腹泻等。

如何找到它:维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品或添加了维生素D的营养强化食品中也含有丰富的维生素D。

你可以:吃午餐的时候喝一杯牛奶,一周吃2~3次富含脂肪的鱼类,尽量在早晚多晒太阳。不过,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。

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