上班族保健：简单小动作轻松实现特殊职业

对于长期需要伏案工作，缺少锻炼的上班族来说，其实只要花一点点时间，做些简单的动作，就能让你身心更健康，不信你可以看看下面的方法，简单的比打电话叫外卖还轻松!

一、快速热身法。每天早晨起床后，做做这些简单的伸展动作。

1.伸展股二头肌。平躺，屈膝，双脚平踩在地上。抬起右膝靠向胸部，接着把弹性运动带绑在或套在足弓上。左手握住运动带的两端，然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同时，请用右手掌压着右大腿。停留30秒后松开。重复做3次，然后换左腿。

2.伸展躯体。对于整天坐在办公桌前的人，这项简单的运动能舒缓背部承受的压力。坐在地板上，屈膝，双脚平放在地上，抬起脚趾头，尽量抬高到只有脚跟接触地面。坐正，背部伸直，延展脊椎。双手放在胫骨上，下巴靠向胸前，然后身体从臀部开始前倾，尽量拉近膝盖，停留2秒钟后松开。重复10次，就可以松弛紧绷的下背部。

3.骨盆调整运动。这项伸展动作可以放松背部肌肉，调整骨盆。屈膝平躺，双脚放在地上。抬起右大腿靠向胸部，双手抓住大腿后侧。右膝尽量靠近胸口，停留2秒钟后放松。重复10次，换左腿。

二、赶走郁闷的心情。

4.一星期做3次按摩。用不着找专业人士，只要找朋友或另一半帮忙就行了。有一项针对抑郁的洗肾患者所做的研究显示，让患者一星期做3次按摩，每次只做12分钟，结果他们抑郁的程度比没做按摩的患者来得轻。而针对抑郁孕妇所做的研究，也获得同样的结果。

5.如果早上醒来时心情低落，不妨做呼吸练习。平躺，让头部靠近床边。双手抓住一只2公斤或4公斤重的哑铃（或是一袋糖），把它举到头的后方，让双臂垂向地面，接着做10次深呼吸，同时尽量扩展胸腔。做完之后头放回枕头上，再做10次深呼吸。重复这套动作3次。这套伸展动作会打开胸腔，让你比较容易吸入大量氧气。大部分有轻微抑郁症状的人，因为胸部和腹部绷得太紧，呼吸都很浅。

6.紧张时，收紧腹部肌肉再放松。重复这项动作数次，会让你忘记焦虑。下回你因为即将临头的事（比如做简报）而坐立不安时，不妨做这个动作。