简易实用的白领健身操助健康特殊职业

白领健身操4：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操5：体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

白领健身操6：腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

白领健身操7：膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。