腰酸颈肩痛咋办?上班一族就是经常腰酸颈肩痛的对象,多数是由于长时间保持同一姿势所致。那遭遇腰酸颈肩痛该怎么办呢?以下讲述的这10个小妙招能帮你轻松搞定。
1、梳头
用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑提神,并可降低血压。
2、弹脑
端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到膨膨声响。每日弹10~20次,有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
3、扯耳
先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,用手握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
4、练眼
长时间需视力集中工作者,每隔半小时远望窗外1分钟,并用力眨双眼数次,或者做转眼球运动,以利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,并使眼睛得到休息。
5、面部运动
工作间隙,最大限度地张、合嘴巴,带动面部肌肉以至头皮进行有节奏的运动。每次张合1分钟左右,持续50次。面部运动可以加速血液循环,延缓局部各组织的“老化”,使头部清醒。
6、转颈
先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧,并向左右两侧倾10~15次,然后腰背靠椅背,两手颈后抱拢片刻,可达到提神的效果。
7、伸懒腰
伸懒腰可加速血液循环,放松全身肌肉,纠正脊柱向前过度的弯曲,保持体型。
8、揉腹
右手顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
9、撮谷道
即提肛运动。其方法是将肛门向上提,然后放松,一提一松,反复进行。这种运动站、坐、行时均可进行。每次做50次,持续5~10分钟。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
10、躯干运动
左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻轻捶后腰20次。进行这种运动可缓解腰痛、腰肌劳损等病症。
应对腰酸颈肩痛这一大众化的健康问题,以上大厨艺小编介绍的这10个小方法是十分有效的。在此希望上班一族们能尽快摆脱腰酸颈肩痛。
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