脚被称为人的第二心脏,可见其重要性。脚趾操就是以一定方法活动脚趾。从而改善人体健康状况的一种方法。脚是人体相当辛苦的部位,要承受全身的重量,还要应付走路、站立、跑步、登爬楼高等活动。每跨出一步脚承受的冲击力是体重的1.5~2倍,登楼是体重的3倍以上,以60公斤体重的人来计算,每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。两脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远,有些人的高血压病是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致。甚至感冒也是寒从脚起。脚心涌泉穴既能往地下排浊气,又能从地下吸收清气。人们有意识地活动脚趾是极少的。所以,有很多病是因为脚趾活动少引起的。如:两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、破皮、鸡眼、脚垫、足跟痛、跟裂口(中老年人)、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容,我们亦可称之为锻炼脚趾的三大法则。第一大法则:静站立时两脚趾同时向上翘或交替翘脚趾。坐着翘脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其它电磁场强度较大的工作环境中,不仅手动,脚趾也应用力向上翘动,以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。在晚睡早起时,可专门抽出一定的时间,用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背--向下弹100~200次。第二大法则:动走路时,每逢脚离地面的瞬间,脚趾向上翘1次。跑步也是如此翘脚趾。上下楼时同样翘脚趾。骑自行车时,当向前踏脚踏板时,脚趾向下压1次,当从下向后上方抬脚踏板时,脚趾向上翘1次。这个动作既不难又没有副作用,长期坚持下去,必有收获。第三大法则:独立活动脚趾上了年纪的人,不锻炼独立的能力,则走路、站立就容易摔倒,其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑,经常练独立动作,就容易克服这一弊病。中老年人初练太极拳时独立动作站立不稳就是这个原因。所以,老年人要想延缓小脑萎缩,就应该习练独立动作,练的方法如下:初练者需靠近桌子或墙,以防摔倒。1、一腿独立,另一条大腿抬平,小腿自然下垂。以踝关节为轴,用脚趾向上翘同时带动脚部向上翘、再向下压,反至向上为1次。照此动作重复做9、12、16、次。然后换另一腿独立,另一腿抬平,按照以上动作,重复做次数同上或左腿多做几次。2、再交换另一腿独立,另一大腿抬平,小腿自然下垂,以踝关节为轴,脚部向里拐踢毽子,再向外拐,反至向内拐为1次。照此动作,重复9、12、16次。3、以踝关节为轴,用脚带动足部向内旋转9、12、16次。4、动作同上,只是改变向外旋转次数同上。待独立稳定性增强后,可将一、二动作连起来做。随着独立动作的锻炼,稳定性会越强,那么即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强,还可以再增加向前蹬脚或分脚(蹬脚足脚尖向上;用足跟前蹬脚。总之,经过独立动作的锻炼,可以延缓小脑萎缩,自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后,就不易摔倒了;此外,经常锻炼走路翘脚趾等动作,我们遇到一点坎坷或者羁绊,也就不容易摔倒了。脚趾健康法,人人皆宜。从中青年时期开始练更佳。因气候的变化(大风、雨、雪),或者因其他原因不能外出的人,在家中习练亦可。
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