体育健身热随着非典疫情的发生而变得空前高涨,但是也有一些市民因突然开始健身或运动不当而对身体造成了不同程度的损伤。运动专家对此的看法是:健身运动不能盲动,一定要讲科学。从事运动医学研究的大连市体育科学研究所所长马振国说,运动分竞技和健身两种方式,后者是指能促进身体健康的活动方式。只有科学地选择运动方式和方法,才能最大效果地提高身体素质和抗病机能。马振国说,讲运动科学就是既要合理选择运动环境、时间、强度,还要依据身体状况选择运动方式。他认为,运动场所应选择旷地、广场、空气对流好的社区和有效通风的室内;运动时间以30-60钟为宜;强度以有氧运动为主,脉搏每分钟120-140次,或轻微出汗为准。此外,对那些有基础疾病的患者来说,应选择运动速度慢、力量小的运动项目。对以往没有健身习惯的人来说,运动量应当随身体和机能提高逐渐加大,适宜选择如中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。马振国认为,健身需要注意以下几点:一是运动时人群不要过于密集,人体间距最好应在2米以上,树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。二是身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。三是运动要保持长久性,每周参加运动3天以上,间隔时间不超过一周。同时,运动时间、强度要循序渐进,切忌过度疲劳。从事了一辈子基层体育工作的大连市中山区业余体校教练员刘作杰说,运动训练是一把双刃剑,有氧训练能够改善机体能力,从而达到强身健体的目的,但同时又不能做消耗性大的剧烈运动。要掌握一个度--运动后身体、情绪和精神状态要感到舒适、轻松,如果感到疲劳和萎靡,那就是运动过量,应当立即加以调整和休息。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
灵芝炖鸡:鸡1只(约2000克),灵芝30克,生姜葱各15克,精盐5克,料酒25克,胡椒粉,洗净入沸
低胆固醇作用葵花籽中的不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇的功效,因此防治动脉硬化、高血压、冠心病等的功效。
中医中记载,阿胶味甘性平,有补血、滋阴、养肝、益气、止血、清肺、调经、润燥、定喘等功效,适用于治疗虚
功效:足三里是人体的一个重要保健穴位,具有强健身体,补虚的作用,适合身体差的人长期按压,可以综合调节
你可以选择以下3款健康早餐之一:1杯香草酸奶,两杯甜瓜汁,3/4杯燕麦粥一杯低脂的软奶酪,一根香蕉,
另一部分人认为鸡胸畸形与反复慢性呼吸道感染有关,长期慢性呼吸道感染使肺组织顺应性减低,呼吸功能减弱,
众多人都知道,健身之后能够适当的补充蛋白,能补充运动时所消耗的蛋白质,从而增加肌肉的力量,促进血红蛋
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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