运动医学专家提出了用温和运动健身的新观点,这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理“愉快素”,给老人带来快乐;能够逐渐增加体内血红蛋白数量,改善大脑和心肺的生理功能,提高机体的免疫力;还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。
据长沙晚报报道,温和运动的运动形式多样,既可全力整体运动,也可局部运动,如散步、快走、慢跑、爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、打保龄球、打羽毛球等,参与者可根据各自的体质和喜好来选择。较为理想的温和健身运动是每周3次,每次至少进行30分钟的有氧运动。
切忌使脊柱作过伸、过屈的搬运动作,应使脊柱在无旋转外力的情况下,三人用手同时平抬平放至木板上,人少时
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